亲爱的同学们，烟花燃尽，锣鼓渐息，新学期的脚步离我们越来越近。2月25日15点，我们就要到校报到啦！

面对即将到来的新学期，你有什么感受？

是否已经准备好迎接新学期了？

为了帮助大家更好地迎接新学期，

我们准备了一份心理调适指南，

敬请查收

↓↓↓

怎么应对“开学综合征”？

从假期结束前几天到新开学这段时间，有些人生理上可能会出现失眠、头晕、恶心，心理上则出现焦虑不安、烦躁易怒等征状。这些可能就是“开学综合征”引起的。

“开学综合征”是一种在假期结束新学期开始时出现的常见心理现象，我们可以通过提前应对、积极调整等方法，减少“开学综合征”的影响。

学生和家长应该如何应对“开学综合征”？

一起来看看

↓↓↓

学生篇

调整作息规律，做好学习准备

假期里，是不是很多同学都是白天休息晚上出动的“夜行性动物”？如果现在还沉浸在假期的猫头鹰式作息里，开学的你大概率会出现各种生理和心理上的不适。

所以，请大家对熬夜赖床Say No！现在，为了避免开学后的自己患上“开学综合征”，我们不仅需要提前将生物钟调回学校模式，积极调整作息时间，早睡早起，规律生活，还要提前整理开学所需要的物品、书籍、行李等，制定好返校后的学习计划和目标，让自己返校后的学习更有方向。

接纳自我情绪，积极寻求帮助

面对“开学综合征”带来的负面情绪，我们不用太着急，要明白这种状态是短期的，暂时的，一旦我们适应学校生活，情绪便会逐渐稳定下来。这里提供一些“法宝”帮助大家调整情绪：

1.用适当的方式表达自己的情绪。不要压抑，更不要一个人默默忍受，要表达自己的情绪，去和父母聊一聊，或者跟朋友“诉诉苦”，也可以和老师说说自己的状态，因为“说出来真的会好很多”。

2.用适合自己的方式纾解情绪。听音乐、唱歌、运动、写日记、冥想，甚至大哭一场，只要是能让自己从负面的情绪漩涡中走出来，又不伤害自己或者他人的方法，都是你的最强“法宝”。我们可以多做一些尝试，并借此慢慢厘清自己的想法，积累处理自身情绪的经验。

3.及时求助。当你发觉自己返校后无法适应开学的节奏，压力过大，持续处于低迷状态，尝试了各种方法都无法改善，出现较为严重的负面情绪时，及时与家长或班主任沟通，向心理老师寻求帮助。

家长篇

以身作则，树立榜样

家长不仅是孩子的监护人，也是孩子的第一任老师，家长的一言一行都对孩子起到潜移默化的作用。因此，家长应当以身作则，树立榜样，率先做好“收心”工作，减少在孩子面前使用电子产品的行为，带头早睡早起，坚持运动，营造良好的收心环境。

接纳包容，谈心收心

孩子在家可能会有情绪上的变化，作为家长要积极关注孩子情绪变化，及时引导，减轻孩子的心理压力，给予孩子支持和鼓励，帮助孩子宣泄不良情绪，调整情绪状态，以愉悦的情绪投入到新学期的学习中。

热辣滚烫新学期，手有“良方”心不慌。新学期、新征程、新成长，相信在大家的努力调整和充分应对下，我们都能尽快“收心”，以饱满的热情和积极的态度开启新学期的美好航程！

供稿：学生科

审核/发布：办公室